بله، یوگا به طور گسترده به دلیل تأثیر مثبت بر استرس و اضطراب شناخته شده است.ادغام وضعیت‌های فیزیکی، کنترل تنفس و تمرکز حواس در یوگا رویکردی جامع برای مدیریت این نگرانی‌های سلامت روان ارائه می‌کند.
در ادامه به بررسی چگونگی تاثیر یوگا بر استرس میپردازیم:
۱.کاهش استرس از طریق ذهن آگاهی ( mindfulness) :
یوگا ذهن آگاهی را تشویق می کند، تمرینی است برای حضور کامل در لحظه حال.
ذهن آگاهی به افراد کمک می کند تا بدون قضاوت از افکار و احساسات خود آگاه شوند و به آنها این امکان را می دهد که به عوامل استرس زا به شیوه ای متین تر پاسخ دهند.
۲.کنترل تنفس (pranayama) :
پرانایاما یا تمرینات کنترل تنفس، پایه اساسی یوگا است.
تکنیک هایی مانند تنفس عمیق، تنفس متناوب از سوراخ بینی و تنفس دیافراگمی پاسخ آرامش بدن را فعال می کند، سیستم عصبی را آرام می کند و باعث استرس و اضطراب می‌شود.
۳.فعالیت بدنی و ترشح اندورفین:
انجام فعالیت بدنی، حتی به صورت یوگای ملایم، باعث تحریک ترشح اندورفین که تقویت کننده طبیعی خلق و خوی بدن است، می شود.تمرین منظم یوگا به بهبود خلق و خوی و احساس تندرستی کمک می کند و باعث کاهش استرس و اصطراب می شود.
۴.فعال سازی پاسخ آرامش:
آساناهای یوگا اغلب شامل تکنیک‌های کششی و ملایم است که واکنش آرام‌سازی بدن را تحریک می‌کند این حالت فیزیولوژیکی با واکنش استرس مقابله می کند و باعث ایجاد حس آرامش و کاهش اضطراب می شود.
۵.بهبود کیفیت خواب:
استرس و اضطراب مزمن می تواند در خواب اختلال ایجاد کند. یوگا، به ویژه تمرینات ترمیمی و ملایم، می تواند به آرامش بدن و ذهن کمک کند و به بهبود کیفیت خواب کمک کند.و همونطور که میدونید خواب بهتر به نوبه خود بر سطح استرس کلی تأثیر مثبت می گذارد.
۶.ارتباط بدن و ذهن:
یوگا بر ارتباط بین بدن و ذهن تاکید دارد. همانطور که افراد از طریق تمرین یوگا با بدن خود سازگارتر می شوند، ممکن است آگاهی بیشتری از نحوه ایجاد استرس به صورت فیزیکی پیدا کنند. این آگاهی به آرامش و رهاسازی تنش هدفمند اجازه می دهد.
۷.فواید شناختی:
تمرینات مبتنی بر ذهن آگاهی در یوگا می تواند مزایای شناختی مانند افزایش تمرکز و کاهش تفکر بیش از حد داشته باشد. با پرورش آگاهی بدون قضاوت از افکار، افراد می توانند الگوهای تفکر اضطراب آور را بهتر مدیریت کنند.
۸.انجمن و پشتیبانی:
شرکت در کلاس های گروهی یوگا یا پیوستن به جامعه یوگا حمایت اجتماعی را فراهم می کند.حس ارتباط و تجربیات مشترک می تواند آرامش بخش باشد و به کاهش استرس کمک کند.
۹.تنظیم هورمونی:
یوگا ممکن است به تنظیم هورمون های استرس مانند کورتیزول کمک کند. اثر آرام بخش این تمرین بر روی سیستم عصبی می تواند به تعادل هورمونی کمک کند.
توجه به این نکته مهم است که در حالی که یوگا می تواند ابزار ارزشمندی برای استرس و اضطراب باشد
مدیریت، جایگزینی برای مراقبت های بهداشت روان حرفه ای نیست. افراد در مواجهه با استرس و اضطراب مزمن یا شدید باید با یک پزشک مشورت کنید.
ارائه دهنده یا متخصص سلامت روان برای راهنمایی و پشتیبانی شخصی،ادغام یوگا در یک روال خودمراقبتی جامع، در کنار سایر روش های درمانی می‌تواند به بهزیستی ذهنی کلی کمک کند.
