پس از یک جلسه یوگا، مهم است که بدن خود را با غذاهایی تغذیه کنید که به ریکاوری کمک می کند، انرژی را دوباره برمیگرداند و به سلامت کلی کمک می کند. در اینجا نکاتی وجود دارد که نشان می دهد بعد از یوگا چه بخوریم:
۱.هیدراته کنید:
با آبرسانی به بدن خود شروع کنید. برای جبران مایعات از دست رفته در طول تمرین آب بنوشید. هیدراتاسیون برای عملکرد عضلات، روانکاری مفاصل و رفاه کلی موثر می‌باشد.
۲.وعده غذایی متعادل:
یک وعده غذایی متعادل شامل ترکیبی از کربوهیدرات ها را هدف قرار دهید
پروتئین ها و چربی های سالم این تعادل به بازیابی سطح انرژی و حمایت از ریکاوری عضلات کمک می کند.
۳.کربوهیدرات ها:
کربوهیدرات های پیچیده مانند غلات کامل، کینوآ، سیب زمینی شیرین یا برنج قهوه ای را انتخاب کنید. کربوهیدرات ها ذخایر گلیکوژن را در ماهیچه ها پر می کنند و به طور مداوم انرژی آزاد می کنند.
۴.پروتئین ها:
حاوی منبعی از پروتئین برای ترمیم و بهبود عضلات. گزینه ها شامل پروتئین های بدون چربی مانند ماهی مرغ، تولو، عدس لوبیا یا ماست یونانی است. پروتئین برای ساخت و حفظ بافت عضلانی ضروری است.
۵.چربی های سالم:
از چربی های سالم مانند آووکادو، مغزها، دانه ها و زیتون استفاده کنید. این چربی ها انرژی پایدار را فراهم می کنند و از سلامت جانت حمایت می کنند.
۶.میوه ها و سبزیجات
شامل انواع مختلفی از میوه ها و سبزیجات رنگارنگ برای ویتامین ها، مواد معدنی و
آنتی اکسیدان ها این مواد مغذی به ریکاوری، کاهش التهاب و حمایت از سلامت کلی کمک می کنند.
۷.اسموتی ها یا شیک های پروتئینی:
برای انتخاب سریع و راحت، یک اسموتی یا شیک پروتئینی بعد از یوگا را در نظر بگیرید. میوه ها، سبزیجات، پودر پروتئین و با یک پایه مایع مثل آب یا شیر بادام مخلوط کنید
۸.الکترولیت – غذاهای غنی:
شما در یک جلسه یوگا شدید شرکت کرده اید و زیاد عرق کرده اید، از جمله مواد غذایی حاوی الکترولیت مانند موز، آب نارگیل استفاده کنید. همچنین نوشیدنی‌های ورزشی برای پر کردن سطوح الکترولیت مناسب هستند.
۹.زردچوبه برای التهاب:
زردچوبه که به دلیل خواص ضدالتهابی خود شناخته شده است، می توانید در وعده های غذایی زردچوبه اضافه کنید یا به صورت نوشیدنی مصرف کنید تا به کاهش التهاب پس از ورزش کمک کند.
۱۰ .به بدن خود گوش دهید:
به عواقب گرسنگی و سیری بدن خود توجه کنید. وعده خود را بخورید تا احساس راضی بودن داشته باشید و از زیاده‌خوری پرهیز کنید.
۱۱.زمان بندی:
وعده غذایی بعد از یوگا را ظرف 30 دقیقه تا یک ساعت پس از تمرین مصرف کنید تا ریکاوری بهینه شود و مواد مغذی را دوباره پر کنید.
۱۲.از غذاهای فرآوری شده اجتناب کنید:
مصرف غذاهای فرآوری شده و تصفیه شده را به حداقل برسانید، زیرا ممکن است اثرات مثبت تمرین یوگا شما را خنثی کنند.
به یاد داشته باشید که نیازها و ترجیحات غذایی افراد متفاوت است. ضروری است غذاهایی را انتخاب کنید که احساس خوبی به شما بدهد و با اهداف تغذیه ای شما همسو باشد. اگر محدودیت های غذایی خاص یا مشکلات سلامتی دارید، برای مشاوره شخصی با یک متخصص تغذیه یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
